10 måder at tilbringe mere tid udendørs i løbet af arbejdsugen



<div _ngcontent-c15 = "" innerhtml = "

Wellness-programmer på arbejdspladsen opfordrer dig til at prioritere din fysiske og mentale sundhed. Ikke desto mindre har Mother Nature været med til at fremme egenpleje længe før konceptet havde et spændende navn.

Ifølge en nylig undersøgelse, mennesker, der bruger mindst 120 minutter om ugen – hvilket er mindre end 15 minutter om dagen – i naturen er sundere og har en større følelse af velvære.

Men det kan være svært at finde tid til at komme udenfor.

Hvis du har fundet det svært at bryde fra din daglige slibning og opleve fordelene ved naturen, er her ti nemme måder at tilbringe mere tid udendørs, hvis vejret tillader det, i løbet af arbejdsugen.

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Planlæg vejrtrækningspauser

Ikke-rygerne undlader ofte at tage en tilstrækkelig pauser i løbet af arbejdsdagen. For at optimere dit output skal du tage en pause hvert 75 til 90 minut, ifølge MIT Sloan's Bob Pozen. Brug denne tid til at gå ud og tage en pustepause. Gå ideelt til det nærmeste træ, hvor luftkvaliteten vil være bedre og stå der længe nok til at tage fem dybe indåndinger. Hvis du udånder længere end du indånder, signalerer dette din krop at slappe af. Prøv at indånde til en optælling af tre, men udånder til en tælling af seks.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Tag konferenceopkald uden for

Hvis du alligevel sidder fast på endnu et opkald, hvorfor ikke få lidt frisk luft? Som et tip til udgående opkald skal du være opmærksom på, at vindstøj vil være distraherende, så skyder i rolige dage eller find et rum i nærheden af ​​bygningen, hvor vindstrømmen er blokeret. De bedste opkald til at tage udenfor er dem, hvor din primære rolle er en lytter. Hvis du har brug for at tale ofte, skal du advare dine deltagere om, at du er ude, og at der kan være noget baggrundsstøj.

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Planlæg en al fresco frokostpause

Det kan være fristende at spise ved dit skrivebord, mens du kigger på dine e-mails, men du vil se større gevinster i produktiviteten, hvis du i stedet spiser udendørs. At komme ud af kontoret og ændre din kulisser hjælper dig med at nulstille i løbet af dagen. Efterlad et tæppe på dit kontor for at være klar til en improviseret picnic.

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Øv dig på at tale point

Mærkeligt, som det kan se ud, er der mange gange, når du træner dine talepunkter højt til vigtige møder, træninger og præsentationer kan hjælpe dig med at bevare en kommando over materialet og en lethed i din levering. Træk tid til at øve udenfor. Talrige undersøgelser hævder, at det at tale med planter øger deres vækstrater, så betrag dette som en win-win for dig og det liv, der vokser omkring dig.

5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Hold et vandringsmøde

Ikke hvert møde har brug for et dias eller andet billedmateriale – ofte er målet simpelthen at synkronisere med vores kolleger 1 til 1. Walking-møder er en perfekt måde at komme udenfor, få blodet til at flyde og fortsætte med at arbejde. Faktisk, undersøgelser vis, at træning sammen skaber et dybere bånd, der kan føre til bedre teamsamarbejde ad vejen.

6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Parker strategisk

Fitness trackere skabte en opmærksomhed på, at parkering lidt længere væk fra dit kontor eller destination høster kumulative sundhedsmæssige fordele. Men mens du tager den ekstra lange gåtur til bygningen om morgenen eller til et klientmøde, skal du bruge tiden til at observere dine omgivelser. Spørg dig selv: Hvad vokser der? Hvad ændrer sig? Hvilke lyde hører du?

7. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Tjek noget fra listen

Hvis du tilfældigvis arbejder i nærheden af ​​detailrum, skal du bruge din frokostpause til at gå til butikkerne og køre et ærinde. Mens du er i transit, skal du jorden dig selv i nuet ved at lægge mærke til, hvordan dine fødder rører jorden. Se hvor du skal hen, men når forholdene er sikre, skal du sørge for at slå op og værdsætte himlen.

8. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Brug udendørs arbejdsområder

Nogle virksomheder har dedikerede udendørs arbejdsområder til at drage fordel af smukke dage. Planlæg at bruge pladsen, når du har opgaver, der ikke kræver en ekstern skærm eller tastatur. Bare tag din bærbare computer udenfor og besvar e-mails der. Dette fungerer lige godt, hvis du arbejder hjemmefra på en dejlig dag og har adgang til en balkon eller dæk, hvor din internetforbindelse forbliver stærk.

9. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Udfordre dit team

Det er mere sandsynligt, at vaner klæber, når vi starter dem med andre mennesker. Start en naturudfordring med medlemmer af dit team og opfordre dem til at tilbringe 15 minutter udenfor hver dag. Brug arbejdsbaserede sociale platforme som f.eks slack at rapportere dine fremskridt, dele billeder og opmuntre hinanden. Selvom det ikke specifikt er et arbejdsrelateret mål, er dette en fantastisk måde at binde til kolleger, der ikke deler din fysiske placering. Gennem disse indlæg lærer du om miljøet, de lever i, og har en grund til at forblive mere forbundet, når arbejdskrav ikke nødvendiggør det.

10. & nbsp; Forlad kontoret med intention

For at overføre mere jævnt mellem arbejde, pendling og hjem skal du erkende, at hvert sted spiller en anden rolle i dit liv og kræver et skift i din energi og opmærksomhed. Brug tid i naturen til at hjælpe dig med at skifte mellem de forskellige roller i dit liv. I slutningen af ​​arbejdsdagen skal du afsætte to til tre ekstra minutter til at gå ud i naturen og takke dig selv for at du deler det, du havde at give i dag.

Kourtney Whitehead er en karriereekspert og forfatter af Arbejder helt. Du kan lære mere om hendes arbejde på & nbsp;Bare service. & Nbsp;

">

Wellness-programmer på arbejdspladsen opfordrer dig til at prioritere din fysiske og mentale sundhed. Ikke desto mindre har Mother Nature været med til at fremme egenpleje længe før konceptet havde et spændende navn.

Ifølge en nylig undersøgelse er mennesker, der bruger mindst 120 minutter om ugen – hvilket er mindre end 15 minutter om dagen – i naturen sundere og har en større følelse af velvære.

Men det kan være svært at finde tid til at komme udenfor.

Hvis du har fundet det svært at bryde fra din daglige slibning og opleve fordelene ved naturen, er her ti nemme måder at tilbringe mere tid udendørs, hvis vejret tillader det, i løbet af arbejdsugen.

1. Planlæg vejrtrækning

Ikke-rygerne undlader ofte at tage en tilstrækkelig pauser i løbet af arbejdsdagen. For at optimere dit output skal du tage en pause hvert 75 til 90 minut, ifølge MIT Sloan's Bob Pozen. Brug denne tid til at gå ud og tage en pustepause. Gå ideelt til det nærmeste træ, hvor luftkvaliteten vil være bedre og stå der længe nok til at tage fem dybe indåndinger. Hvis du udånder længere end du indånder, signalerer dette din krop at slappe af. Prøv at indånde til en optælling af tre, men udånder til en tælling af seks.

2. Tag konferencesamtaler udenfor

Hvis du alligevel sidder fast på endnu et opkald, hvorfor ikke få lidt frisk luft? Som et tip til udgående opkald skal du være opmærksom på, at vindstøj vil være distraherende, så skyder i rolige dage eller find et rum i nærheden af ​​bygningen, hvor vindstrømmen er blokeret. De bedste opkald til at tage udenfor er dem, hvor din primære rolle er en lytter. Hvis du har brug for at tale ofte, skal du advare dine deltagere om, at du er ude, og at der kan være noget baggrundsstøj.

3. Planlæg en al fresco frokostpause

Det kan være fristende at spise ved dit skrivebord, mens du kigger på dine e-mails, men du vil se større gevinster i produktiviteten, hvis du i stedet spiser udendørs. At komme ud af kontoret og ændre din kulisser hjælper dig med at nulstille i løbet af dagen. Efterlad et tæppe på dit kontor for at være klar til en improviseret picnic.

4. Øv dig på at tale

Mærkeligt, som det kan se ud, er der mange gange, når du træner dine talepunkter højt til vigtige møder, træninger og præsentationer kan hjælpe dig med at bevare en kommando over materialet og en lethed i din levering. Træk tid til at øve udenfor. Talrige undersøgelser hævder, at det at tale med planter øger deres vækstrater, så betrag dette som en win-win for dig og det liv, der vokser omkring dig.

5. Hold et vandringsmøde

Ikke hvert møde har brug for et dias eller andet billedmateriale – ofte er målet simpelthen at synkronisere med vores kolleger 1 til 1. Walking-møder er en perfekt måde at komme udenfor, få blodet til at flyde og fortsætte med at arbejde. Faktisk viser studier, at træning sammen skaber en dybere bånd, der kan føre til bedre teamsamarbejde ad vejen.

6. Parker strategisk

Fitness trackere skabte en opmærksomhed på, at parkering lidt længere væk fra dit kontor eller destination høster kumulative sundhedsmæssige fordele. Men mens du tager den ekstra lange gåtur til bygningen om morgenen eller til et klientmøde, skal du bruge tiden til at observere dine omgivelser. Spørg dig selv: Hvad vokser der? Hvad ændrer sig? Hvilke lyde hører du?

7. Kontroller noget fra listen

Hvis du tilfældigvis arbejder i nærheden af ​​detailrum, skal du bruge din frokostpause til at gå til butikkerne og køre et ærinde. Mens du er i transit, skal du jorden dig selv i nuet ved at lægge mærke til, hvordan dine fødder rører jorden. Se hvor du skal hen, men når forholdene er sikre, skal du sørge for at slå op og værdsætte himlen.

8. Brug udendørs arbejdsområder

Nogle virksomheder har dedikerede udendørs arbejdsområder til at drage fordel af smukke dage. Planlæg at bruge pladsen, når du har opgaver, der ikke kræver en ekstern skærm eller tastatur. Bare tag din bærbare computer udenfor og besvar e-mails der. Dette fungerer lige godt, hvis du arbejder hjemmefra på en dejlig dag og har adgang til en balkon eller dæk, hvor din internetforbindelse forbliver stærk.

9. Udfordre dit hold

Det er mere sandsynligt, at vaner klæber, når vi starter dem med andre mennesker. Start en naturudfordring med medlemmer af dit team og opfordre dem til at tilbringe 15 minutter udenfor hver dag. Brug arbejdsbaserede sociale platforme som Slack til at rapportere dine fremskridt, dele billeder og opmuntre hinanden. Selvom det ikke specifikt er et arbejdsrelateret mål, er dette en fantastisk måde at binde til kolleger, der ikke deler din fysiske placering. Gennem disse indlæg lærer du om miljøet, de lever i, og har en grund til at forblive mere forbundet, når arbejdskrav ikke nødvendiggør det.

10. Forlad kontoret med intention

For at overføre mere jævnt mellem arbejde, pendling og hjem skal du erkende, at hvert sted spiller en anden rolle i dit liv og kræver et skift i din energi og opmærksomhed. Brug tid i naturen til at hjælpe dig med at skifte mellem de forskellige roller i dit liv. I slutningen af ​​arbejdsdagen skal du afsætte to til tre ekstra minutter til at gå ud i naturen og takke dig selv for at du deler det, du havde at give i dag.

Kourtney Whitehead er en karriereekspert og forfatter af Arbejder helt. Du kan lære mere om hendes arbejde på Bare service.