Kan du gøre op for tabt søvn? Og hvor meget taber du søvn, der sårer dig i første omgang?



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

"Og om i aften kan min sjæl finde sin fred i søvn og synke i god glemsel, og om morgenen vågne som en nyåbnet blomst, så er jeg blevet dyppet igen i Gud og nyskabet."~ D.H. Lawrence

Så vi fejrede "National Napping Day" mandag – den ironiske tradition for at rose søvn dagen efter, at vi taber det gennem dagslysbesparelsen. Selv præsident Donald Trump er klar til at slippe af med det.

Men det er en ny dag, og det sker bare så, at 15. marts anerkender "Alt du synes er forkert dag.”

Og bare en af ​​de misforståelser, som vi kan bortskaffe i dag, er ideen om, at du kan gøre op for søvn, du har tabt i ugen, ved at sove i weekenden.

Getty

University of Colorado forskere har fundet ud af, at personer med konsekvent søvnmangel er kommet i vægt og oplevet et tab af insulinfølsomhed. Forskerne sagde, at & nbsp; forsøger at gøre op for tabt søvn i weekenden, ikke kun modvirke den skade, der blev gjort på stofskiftet, det syntes at have gjort det værre.

Eksperter anbefaler, at voksne får mindst 7 timers søvn hver nat, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det gælder også for ældre voksne, men mange seniorer får ikke den søvn, de har brug for, fordi de ofte have mere problemer med at falde i søvn, sove mindre dybt og vågn op oftere i løbet af natten.

"Mange tror, ​​at dårlig søvn er en normal del af aldring, men det er det ikke. Søvnmønstre ændres, når vi alder, men forstyrret søvn og vækker sig træt hver dag, er ikke en del af den normale aldring, "Live Science rapporter.

Uanset årsagen til tabt søvn, prøver mange mennesker at gøre op for disse underskud ved at sove mere på deres fridage. & Nbsp; Videnskabsfolk siger nu, at du ikke alene kan gøre op for tabt søvn, men du kan sandsynligvis skade dit helbred på lang sigt ved ikke at få nok søvn i første omgang.

fund fra Global Study of Disease Study, offentliggjort i New England Journal of Medicine (NEJM), fandt ud af, at 603 millioner voksne var overvægtige i 2015, og kardiovaskulær sygdom og diabetes var den første og anden henholdsvis ledende dødsårsag fra et højt legemsmasseindeks (BMI). Og undersøgelser har gentagne gange vist at utilstrækkelig søvn og ubehandlet søvnforstyrrelse er anerkendte risikofaktorer for fedme og diabetes.

Colorado forskerne skitserede, at "utilstrækkelig søvn ændrer adskillige adfærdsmæssige og fysiologiske processer impliceret i metabolisk dysregulering, herunder regulering af energiindtag og forsinket cirkadian timing, hvilket resulterer i vægtforøgelse og reduceret insulinfølsomhed."

Forskere ledet af Dr. Kenneth Wright, Jr. fra University of Colorado undersøgte virkningerne af make-up søvn på metabolisme på 36 raske mænd og kvinder. Det undersøgelse blev finansieret af NIH's National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) og andre og udgivet i februar i Nuværende Biologi.

I undersøgelsen bruger deltagerne to uger i forskernes sovelaboratorium. Efter at have fået tilladelse til tre nætter med normal søvn, blev deltagerne opdelt i tre grupper.

En gruppe fik lov til at sove op til 9 timer om natten. En anden blev tilladt i højst 5 timer i søvn om natten for undersøgelsens længde. Og den sidste gruppe modellerede "weekend recovery sleep". De sov 5 timer pr. Nat i 5 dage, sov i 2 dage og derefter vendt tilbage til søvnmodtagelse i yderligere 2 dage.

Forskerne målt derefter spiseremønstre, ændringer i insulinfølsomhed (kroppens evne til at bruge insulin korrekt og kontrollere blodglukoseniveauer) og vægtforøgelse for hver af deltagerne.

"Konsekvent søvnløshed forvrængede hurtigt stofskiftet", rapporterede NIH. "Sammenlignet med folk, der sov normalt, snakede de, der kun sov 5 timer om natten, mere efter middagen og fik i gennemsnit 3 pund i løbet af undersøgelsen. Deres organers følsomhed overfor insulin faldt med 13% i løbet af to uger. "

Forskere fandt, at tilbagesøgningssøvn ikke gav nogen fordel i forhold til fortsat søvnløshed. "Selv om de fik lov til at sove så meget som de ønskede i løbet af en weekend, formåede kun deltagerne i genoprettelses søvngruppen at få gennemsnitligt 3 timer ekstra søvn over 2 nætter."

Desuden forstyrrede den ekstra søvn i weekenden faktisk deltagerens kropsrytmer, da de kom tilbage til søvnmodtagelse. Efter tilbagesøgning søvn periode, var de mere tilbøjelige til at vågne op, da deres naturlige kropsrytme stadig fremmer søvn, "rapporterede NIH.

"Vores resultater tyder på, at weekendresolens søvn ikke er en effektiv strategi for at forhindre metabolisk dysregulering i forbindelse med tilbagevendende utilstrækkelig søvn," forfatterne skrev.

Colorado forskere er bestemt ikke den første til at forbinde søvnløshed til dårlig sundhed.

En anden undersøgelse af forskere, herunder David Holtzman, Washington University School of Medicine i St. Louis, og offentliggjort i Videnskab& nbsp; i januar tyder på, at søvnforløb opmuntrer spredningen af ​​det giftige Alzheimers protein, tau, og at tau-målrettede behandlinger kan bremse den ødelæggende sygdom.

"Selvom meget af håbet har fokuseret på at udvikle de rigtige stoffer, har nogle også fokuseret på søvn og dets natlige evne til at nulstille hjernens metaboliske harmoni," rapporterer NIH.

Tau akkumuleres i unormale tangles i hjernen hos mennesker med Alzheimers sygdom. "I den sunde hjerne frigiver aktive neuroner naturligt nogle tau under vågne timer, men det bliver normalt ryddet i søvn. I det væsentlige har din hjerne et system til at tage skraldet ud, mens du er ude i drømmeland, "rapporterer NIH.

"De seneste resultater i undersøgelser af mus og mennesker viser endvidere, at søvnløshed forstyrrer denne balance, hvilket gør det muligt for flere tau at frigives, akkumuleres og spredes i toksiske tangles inden for hjerneområder, der er vigtige for hukommelse," NIH rapporterer. "Mens mere undersøgelse er nødvendig, tyder resultaterne på, at regelmæssig og betydelig søvn kan spille en uventet vigtig rolle ved at forsinke eller forsinke Alzheimers sygdom. "

Holtzmans hold ønskede at vide, om tau-niveauer i hjernen er naturligt bundet til søvn-vågne cyklus. De fandt, at tau niveauer stiger, når vi er vågen og falder, når vi sover.

I undersøgelser af mus fandt forskerne, at tau-niveauer i hjernevæske næsten var dobbelt, da dyrene var vågen, og at søvnmodtagelse forårsagede tau-niveauer i hjernevæske til at fordoble endnu engang.

"Når tau begynder at ophobes i hjernevæv, kan proteinet sprede sig fra et hjerneområde til det næste langs neurale forbindelser. Holtzmans hold undrede sig over, om en mangel på søvn over længere perioder også kunne tilskynde tau til at sprede sig, "rapporterede NIH. "For at finde ud af, blev mus konstrueret til at producere humane taufibriller i deres hjerner lavet til at holde op længere end normalt og få mindre kvalitets søvn i flere uger. Disse undersøgelser viste, at mens mindre søvn ikke ændrede den oprindelige deponering af tau i hjernen, førte det til en signifikant stigning i tau's spredning. Tiltrækningsfuldt forekom tau tangles i dyrene i de samme hjerneområder, der var ramt af mennesker med Alzheimers sygdom. "

En anden undersøgelse offentliggjort i januar i & nbsp;Science Translational Medicine& Nbsp; af & nbsp;Holtzmans team blev etableret& nbsp; endnu et link mellem tau og dårlig søvn. Den undersøgelse viste, at ældre mennesker, der havde mere tau tangles i deres hjerner, havde mindre langsom bølge, dyb søvn.

"Sammen tyder disse nye resultater på, at Alzheimers sygdom og søvnforløb er endnu mere intimt sammenflettet end det var blevet realiseret," rapporterer NIH. "Resultaterne tyder på, at gode søvnvaner og / eller behandlinger, der er designet til at tilskynde masser af Zzzz's høj kvalitet, kan spille en vigtig rolle ved at bremse Alzheimers sygdom. På den anden side kan dårlig søvn også forværre tilstanden og tjene som et advarselsskilt på Alzheimers. "

En anden nylig undersøgelse tilføjede beviserne for, at søvnmodtagelse kan øge opbygningen af ​​beta-amyloid i hjernen. Den lille undersøgelse viste, at taber kun en nat i søvn førte til en stigning i proteinet i hjernen i forbindelse med nedsat hjernefunktion og Alzheimers sygdom.

Et metabolisk affaldsprodukt, der findes i væsken mellem hjerneceller (neuroner), beta-amyloid har været forbundet med svækket hjernefunktion og Alzheimers sygdom. I Alzheimers klumper beta-amyloid sammen for at danne amyloidplakker, som forhindrer kommunikation mellem neuroner.

Undersøgelser tyder på, at søvn spiller en rolle i at rydde beta-amyloid ud af hjernen, rapporterer NIH, og manglende søvn har vist sig at hæve hjernens beta-amyloid niveauer i mus. Mindre er imidlertid kendt om virkningen af ​​søvnløshed på beta-amyloidniveauer hos mennesker.

Et nyligt undersøgelse ledet af drs. Nora D. Volkow og Gene-Jack Wang fra NIH's National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) viste betændelse af beta-amyloid på ca. 5% i hippocampus-, thalamus- og nærliggende regioner af 20 raske deltagere efter blot en nat med søvnmodtagelse . Disse hjerneområder er særligt sårbare over for skader i de tidlige stadier af Alzheimers sygdom.

"Denne forskning giver nyt indblik i de potentielt skadelige virkninger af en mangel på søvn i hjernen og har konsekvenser for bedre at karakterisere patologien af ​​Alzheimers sygdom", siger Dr. George F. Koob, direktør for NIAAA.

Og sammenhængen mellem dårlig søvn og dårligt helbred slutter ikke med hjernen.

Hjertesygdomme er den største dødsårsag blandt kvinder og mænd i USA, og dens mest almindelige årsag er plaqueopbygning inde i arterierne eller aterosklerose. Nylig forskning& nbsp; har også knyttet søvnmangel og visse søvnforstyrrelser til en øget risiko for hjertesygdomme.

I et andet NIH-støttet studie fandt et team ledet af Dr. Filip Swirski ved Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital, at søvnforstyrrede mus udviklede større arterielle plaques end musene med normale søvnmønstre, havde to gange niveauet af visse hvide blodlegemer , og havde lavere mængder hypocretin, et hormon lavet af hjernen, der spiller en nøglerolle i regulering af søvn- og vævsstater (også kendt som orexin). Deres eksperimenter viste også, at hypocretin undertrykte produktionen af ​​stamceller, som gør de hvide blodlegemer i deres knoglemarv.

"Søvnmangelige mus, der modtog hypocretintilskud, havde tendens til at producere færre immunceller og udviklede mindre arterievægsplade end mus, der ikke fik tilskuddet. Disse resultater tyder på, at hypocretin tab under forstyrret søvn bidrager til inflammation og aterosklerose, "rapporterede forskere.

"Dette ser ud til at være den mest direkte demonstration endnu af de molekylære forbindelser, der forbinder blod- og kardiovaskulære risikofaktorer med at sove sundhed," siger Dr. Michael Twery, direktør for NHLBI's National Center on Sleep Disorders Research.

Disse og andre undersøgelser viser, at søvn hjælper dig ikke kun med at blive rustet og energisk for dagen, men hvad der sker eller ikke sker under søvn, kan være afgørende for din langsigtede sundhed.

Mens vi sover, vores hjerner og kroppe lukker ikke ned. Interne organer og processer er hårde på arbejde hele natten, siger dr. Merrill Mitler, en søvnekspert og neuroscientist hos NIH. "Sove tjenester alle aspekter af vores krop på en eller anden måde: molekylær, energibalance, såvel som intellektuel funktion, årvågenhed og humør," sagde han.

Søvn hjælper dig med at tænke tydeligere, få hurtigere reflekser og fokusere bedre, siger Mitler, og søvnforstyrrelse påvirker dine højere grad af ræsonnement, problemløsning og opmærksomhed på detaljer.

"Søvn påvirker næsten alle væv i vores kroppe", siger Dr. Michael Twery, en søvnekspert hos NIH. "Det påvirker vækst og stress hormoner, vores immunforsvar, appetit, vejrtrækning, blodtryk og & nbsp; hjerte-kar-sundhed."

Forskning viser, at en mangel på søvn ikke alene øger risikoen for fedme og hjertesygdomme, men også af infektioner og kan endda påvirke vaccinationernes effektivitet, siger Twery og tilføjer, at forskning har vist, at velopholdne mennesker, der modtog influenzavaccinen, udviklede en stærkere beskyttelse mod sygdommen.

Ifølge Twery består en god nats søvn af 4 til 5 sovecykler. Hver cyklus omfatter perioder med dyb søvn og hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, når vi drømmer.

Omkring 70 millioner amerikanere i alle aldre lider af kroniske søvnproblemer, rapporterer NIH. Disse resultater tjener som en påmindelse om, at vi alle skal gøre vores bedste for at få en god nats hvile med jævne mellemrum.

">

"Og i aften kan min sjæl finde sin fred i søvn og synke i god glemsel, og om morgenen vågne som en nyåbnet blomst, så er jeg blevet dyppet igen i Gud og nyskabet." ~ D. H. Lawrence

Så vi fejrede "National Napping Day" mandag – den ironiske tradition for at rose søvn dagen efter, at vi taber det gennem dagslysbesparelsen. Selv præsident Donald Trump er klar til at slippe af med det.

Men det er en ny dag, og det sker bare så, at 15. marts anerkender "Alt, hvad du synes er forkert dag."

Og bare en af ​​de misforståelser, som vi kan bortskaffe i dag, er ideen om, at du kan gøre op for søvn, du har tabt i ugen ved at sove i weekenden.

University of Colorado forskere har fundet ud af, at mennesker med konsekvent søvnmangel er kommet i vægt og oplevet tab af insulinfølsomhed. Forskerne sagde, at forsøg på at gøre op for tabt søvn i weekenden ikke kun modvirke den skade, der blev forårsaget af stofskiftet, det syntes at have gjort det værre.

Eksperter anbefaler, at voksne får mindst 7 timers søvn hver nat, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det gælder også for ældre voksne, men mange seniorer får ikke den søvn, de har brug for, fordi de ofte har flere problemer med at falde i søvn, sover mindre dybt og vågner oftere i løbet af natten.

"Mange tror, ​​at dårlig søvn er en normal del af aldring, men det er det ikke. Søvnmønstre ændres, når vi alder, men forstyrret søvn og vækker træt hver dag, er ikke en del af den normale aldring, "rapporterer Live Science.

Uanset årsagen til tabt søvn, prøver mange mennesker at gøre op for disse underskud ved at sove mere på deres fridage. Videnskabsfolk siger nu, at du ikke alene kan gøre op for tabt søvn, men du kan sandsynligvis skade dit helbred på lang sigt ved ikke at få nok søvn i første omgang.

Resultater fra Global Disease Study, offentliggjort i New England Journal of Medicine (NEJM), fandt ud af, at 603 millioner voksne var overvægtige i 2015, og kardiovaskulær sygdom og diabetes var den første og anden henholdsvis ledende dødsårsag fra et højt legemsmasseindeks (BMI). Og undersøgelser har gentagne gange vist, at utilstrækkelig søvn og ubehandlede søvnforstyrrelser er anerkendte risikofaktorer for fedme og diabetes.

Colorado forskerne skitserede, at "utilstrækkelig søvn ændrer adskillige adfærdsmæssige og fysiologiske processer impliceret i metabolisk dysregulering, herunder regulering af energiindtag og forsinket cirkadian timing, hvilket resulterer i vægtforøgelse og reduceret insulinfølsomhed."

Forskere ledet af Dr. Kenneth Wright, Jr. fra University of Colorado undersøgte virkningerne af make-up søvn på metabolisme på 36 raske mænd og kvinder. Undersøgelsen blev finansieret af NIHs National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) og andre og udgivet i februar i Current Biology.

I undersøgelsen bruger deltagerne to uger i forskernes sovelaboratorium. Efter at have fået tilladelse til tre nætter med normal søvn, blev deltagerne opdelt i tre grupper.

En gruppe fik lov til at sove op til 9 timer om natten. En anden blev tilladt i højst 5 timer i søvn om natten for undersøgelsens længde. Og den sidste gruppe modellerede "weekend recovery sleep". De sov 5 timer pr. Nat i 5 dage, sov i 2 dage og derefter vendt tilbage til søvnmodtagelse i yderligere 2 dage.

Forskerne målt derefter spiseremønstre, ændringer i insulinfølsomhed (kroppens evne til at bruge insulin korrekt og kontrollere blodglukoseniveauer) og vægtforøgelse for hver af deltagerne.

"Konsekvent søvnløshed forvrængede hurtigt stofskiftet", rapporterede NIH. "Sammenlignet med folk, der sov normalt, snakede de, der kun sov 5 timer om natten, mere efter middagen og fik i gennemsnit 3 pund i løbet af undersøgelsen. Deres organers følsomhed overfor insulin faldt med 13% i løbet af to uger. "

Forskere fandt, at tilbagesøgningssøvn ikke gav nogen fordel i forhold til fortsat søvnløshed. "Selv om de fik lov til at sove så meget som de ønskede i løbet af en weekend, formåede kun deltagerne i genoprettelses søvngruppen at få gennemsnitligt 3 timer ekstra søvn over 2 nætter."

Desuden forstyrrede den ekstra søvn i weekenden faktisk deltagerens kropsrytmer, da de kom tilbage til søvnmodtagelse. Efter tilbagesøgning søvn periode, var de mere tilbøjelige til at vågne op, da deres naturlige kropsrytme stadig fremmer søvn, "rapporterede NIH.

"Vores resultater tyder på, at weekend-søvn er ikke en effektiv strategi for at forhindre metabolisk dysregulering i forbindelse med tilbagevendende utilstrækkelig søvn," forfatterne skrev.

Colorado forskere er bestemt ikke den første til at forbinde søvnløshed til dårlig sundhed.

En anden undersøgelse af forskere, herunder David Holtzman, Washington University School of Medicine i St. Louis, og offentliggjort i Videnskab i januar tyder på, at søvnforløb opmuntrer spredningen af ​​det giftige Alzheimers protein, tau, og at tau-målrettede behandlinger kan bremse den ødelæggende sygdom.

"Selvom meget af håbet har fokuseret på at udvikle de rigtige stoffer, har nogle også fokuseret på søvn og dets natlige evne til at nulstille hjernens metaboliske harmoni," rapporterer NIH.

Tau akkumuleres i unormale tangles i hjernen hos mennesker med Alzheimers sygdom. "I den sunde hjerne frigiver aktive neuroner naturligt nogle tau under vågne timer, men det bliver normalt ryddet i søvn. I det væsentlige har din hjerne et system til at tage skraldet ud, mens du er ude i drømmeland, "rapporterer NIH.

"De seneste resultater i undersøgelser af mus og mennesker viser endvidere, at søvnløshed forstyrrer denne balance, hvilket gør det muligt for flere tau at frigives, akkumuleres og spredes i toksiske tangles inden for hjerneområder, der er vigtige for hukommelsen," rapporterer NIH. "Mens mere undersøgelse er det er nødvendigt, at resultaterne tyder på, at regelmæssig og betydelig søvn kan spille en uventet vigtig rolle ved at forsinke eller forsinke Alzheimers sygdom. "

Holtzmans hold ønskede at vide, om tau-niveauer i hjernen er naturligt bundet til søvn-vågne cyklus. De fandt, at tau niveauer stiger, når vi er vågen og falder, når vi sover.

I undersøgelser af mus fandt forskerne, at tau-niveauer i hjernevæske næsten var dobbelt, da dyrene var vågen, og at søvnmodtagelse forårsagede tau-niveauer i hjernevæske til at fordoble endnu engang.

"Når tau begynder at ophobes i hjernevæv, kan proteinet sprede sig fra et hjerneområde til det næste langs neurale forbindelser. Holtzmans hold undrede sig over, om en mangel på søvn over længere perioder også kunne tilskynde tau til at sprede sig, "rapporterede NIH. "For at finde ud af, blev mus konstrueret til at producere humane taufibriller i deres hjerner lavet til at holde op længere end normalt og få mindre kvalitets søvn i flere uger. Disse undersøgelser viste, at mens mindre søvn ikke ændrede den oprindelige deponering af tau i hjernen, førte det til en signifikant stigning i tau's spredning. Tiltrækningsfuldt forekom tau tangles i dyrene i de samme hjerneområder, der var ramt af mennesker med Alzheimers sygdom. "

Et andet studie offentliggjort i januar i Science Translational Medicine ved Holtzmans team etableret endnu en forbindelse mellem tau og dårlig søvn. Den undersøgelse viste, at ældre mennesker, der havde mere tau tangles i deres hjerner, havde mindre langsom bølge, dyb søvn.

"Sammen tyder disse nye resultater på, at Alzheimers sygdom og søvnforløb er endnu mere intimt sammenflettet end det var blevet realiseret," rapporterer NIH. "Resultaterne tyder på, at gode søvnvaner og / eller behandlinger, der er designet til at tilskynde masser af Zzzz's høj kvalitet, kan spille en vigtig rolle ved at bremse Alzheimers sygdom. På den anden side kan dårlig søvn også forværre tilstanden og tjene som et advarselsskilt på Alzheimers. "

En anden nylig undersøgelse tilføjede beviserne for, at søvnmodtagelse kan øge opbygningen af ​​beta-amyloid i hjernen. Den lille undersøgelse viste, at taber kun en nat søvn førte til en stigning i proteinet i hjernen i forbindelse med nedsat hjernefunktion og Alzheimers sygdom.

Et stofskifteaffald, der findes i væsken mellem hjerneceller (neuroner), beta-amyloid har været forbundet med svækket hjernefunktion og Alzheimers sygdom. I Alzheimers klumper beta-amyloid sammen for at danne amyloidplakker, som forhindrer kommunikation mellem neuroner.

Undersøgelser tyder på, at søvn spiller en rolle i at rydde beta-amyloid ud af hjernen, rapporterer NIH, og manglende søvn har vist sig at hæve hjernens beta-amyloid niveauer i mus. Mindre er imidlertid kendt om virkningen af ​​søvnløshed på beta-amyloidniveauer hos mennesker.

En nylig undersøgelse ledet af drs. Nora D. Volkow og Gene-Jack Wang fra NIH's National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) viste betændelse af beta-amyloid på ca. 5% i hippocampus-, thalamus- og nærliggende regioner af 20 raske deltagere efter blot en nat med søvnmodtagelse . Disse hjerneområder er særligt sårbare over for skader i de tidlige stadier af Alzheimers sygdom.

"Denne forskning giver nyt indblik i de potentielt skadelige virkninger af en mangel på søvn i hjernen og har konsekvenser for bedre at karakterisere patologien af ​​Alzheimers sygdom", siger Dr. George F. Koob, direktør for NIAAA.

Og sammenhængen mellem dårlig søvn og dårligt helbred slutter ikke med hjernen.

Hjertesygdomme er den største dødsårsag blandt kvinder og mænd i USA, og dens mest almindelige årsag er plaqueopbygning inde i arterierne eller aterosklerose. Nylig forskning har også forbundet søvnmangel og visse søvnforstyrrelser til en øget risiko for hjertesygdomme.

I et andet NIH-støttet studie fandt et team ledet af Dr. Filip Swirski ved Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital, at søvnforstyrrede mus udviklede større arterielle plaques end musene med normale søvnmønstre, havde to gange niveauet af visse hvide blodlegemer , og havde lavere mængder hypocretin, et hormon lavet af hjernen, der spiller en nøglerolle i regulering af søvn- og vævsstater (også kendt som orexin). Deres eksperimenter viste også, at hypocretin undertrykte produktionen af ​​stamceller, som gør de hvide blodlegemer i deres knoglemarv.

"Søvnmangelige mus, der modtog hypocretintilskud, havde tendens til at producere færre immunceller og udviklede mindre arterievægsplade end mus, der ikke fik tilskuddet. Disse resultater tyder på, at hypocretin tab under forstyrret søvn bidrager til inflammation og aterosklerose, "rapporterede forskere.

"Dette ser ud til at være den mest direkte demonstration endnu af de molekylære forbindelser, der forbinder blod- og kardiovaskulære risikofaktorer med at sove sundhed," siger Dr. Michael Twery, direktør for NHLBI's National Center on Sleep Disorders Research.

Disse og andre undersøgelser viser, at søvn hjælper dig ikke kun med at blive rustet og energisk for dagen, men hvad der sker eller ikke sker under søvn, kan være afgørende for din langsigtede sundhed.

Mens vi sover sover vores hjerner og kroppe ikke ned. Interne organer og processer er hårde på arbejde hele natten, siger dr. Merrill Mitler, en søvnekspert og neuroscientist hos NIH. "Sove tjenester alle aspekter af vores krop på en eller anden måde: molekylær, energibalance, såvel som intellektuel funktion, årvågenhed og humør," sagde han.

Søvn hjælper dig med at tænke tydeligere, få hurtigere reflekser og fokusere bedre, siger Mitler, og søvnforstyrrelse påvirker dine højere grad af ræsonnement, problemløsning og opmærksomhed på detaljer.

"Søvn påvirker næsten alle væv i vores kroppe", siger Dr. Michael Twery, en søvnekspert hos NIH. "Det påvirker vækst og stress hormoner, vores immunsystem, appetit, vejrtrækning, blodtryk og kardiovaskulær sundhed."

Forskning viser, at en mangel på søvn ikke alene øger risikoen for fedme og hjertesygdomme, men også af infektioner og kan endda påvirke vaccinationernes effektivitet, siger Twery og tilføjer, at forskning har vist, at velopholdne mennesker, der modtog influenzavaccinen, udviklede en stærkere beskyttelse mod sygdommen.

Ifølge Twery består en god nats søvn af 4 til 5 sovecykler. Hver cyklus omfatter perioder med dyb søvn og hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, når vi drømmer.

Omkring 70 millioner amerikanere i alle aldre lider af kroniske søvnproblemer, rapporterer NIH. Disse resultater tjener som en påmindelse om, at vi alle skal gøre vores bedste for at få en god nats hvile med jævne mellemrum.